Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - [...]
PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]
Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]
Czesc ;) Czy ktoś obeznany w temacie mógłby rzucić okiem na poniższe menu? ;) Zapotrzebowanie wrzucone w skanie pod dietą. Treningi 4x/tydzień. Dieta ma wariant ekonomiczny - studiuję i muszę skrupulatnie zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, [...]
Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% [...]
Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]
PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ponad głowę: 4x12,10,8,6 3.Podciąganie sztangi do brody: 3x10 4.Wznosy na boki: 3x10 5.Szrugsy 4-5x15 ŚRODA: Plecy Tric 1.Podciąganie 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki [...]
Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]
witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]
ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam! Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam. Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic. Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE. Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to [...]
Witam Mam pytanie odnosnie diety. A więc czy ma racje bytu dieta która składa się w 60 % z WW. A wiec: Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego które w moim przypadku wyszło 3350 kcal ( waga 86 kg wzros 186 ) po rozpisaniu poszczególnych składników odżywczych wyszlo mi że potrzebuje dostarczyć 500 gram WW ( 60% ) 150 gram Białka ( 17 % ) i 85 [...]
BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka. Hej. Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu. Dzień 1. Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8 Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Wznosy [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety: Masa docelowa: 80kg Zapotrzebowanie kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal 1.POSIŁEK: mleko 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]
Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
